plan co drugi dzien

Witam. Ostatnio z racji zwiększonej ilości wolnego czasu przekopywałem się przez różne informacje odnośnie treningu kulturystycznego i zdecydowałem się na trening poniższym planem: Trening co drugi dzień obejmujący 6 ćwiczeń: 1. Podciąganie na drążku - z racji braku siły do wykonania podciągania na drążku zastosowałem modyfikację - otóż opieram [...]

[...] z trudnością (rzadko udaje mi się "wbić w makro", mam problem szczególnie z jedzeniem tłuszczy) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: w listopadzie-grudniu wdrażałam się do ruchu głownie codziennie robiąc kardio na siłowni (bieżnia, wiosła, rower, orbitrek) i chodząc na basen. Do chwili obecnej [...]

[...] pewien problem, otóż mam dużo masy mięśniowej na zewnątrz, natomiast środek i góra klaty jest pozbawiona mięśni. Dowiedziałem się o kilku ćwiczeniach i postarałem się ułożyć plan treningowy. Nie mogę obciążać zbytnio kręgosłupa (dlatego martwy ciąg odpada). W najbliższych 1-2 miesiącach mam do dyspozycji "domowe" warunki i basen; siłownia musi [...]

[...] 40-50-60kg? czy moze 30-40 zeby nie cwiczyc na mase tylko na odchudzanie? Martwy ciag cwiczyc? Cwiczyc francuza? Rozpietki na łydki, uda równiez cwiczyc? A moze jakis plan cwiczeniowy dorwac? Do tego a6w i biegi? Co do diety nie mam za bardzo jak zrobic wiec jedynie co moge to zmniejszac ilosc jedzenia i mniej jesc tłuszczu a wiecej [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** witam znudziłem sie monotonnym podnoszeniem sztang, więc postanowiłem zmienić swój plan treningowy tak aby odpoczac od przerzucania żelastwa. w planie treningowym inspirowałem sie funk roberts'em .postanowilem zwiekszyc liczbe powtórzeń w cwiczeniach oraz [...]

[...] siłówki, dosyć intensywnie( co drugi dzień, 4 obwody, plus na koniec ok 30 min rowerek/bieżnia). Na przemian z siłką chodze na 45 min basenu intensywnego plywania. Oto mój plan treningowy: Trening Rozgrzewka: -Bierznia 5 minut lub rowerek Ćwiczenia: Nogi -4-głowe ud 12 razy -2-głowe [...]

[...] siedzeniach w forach i czytania w roznych gazetach a takze na podstawie wlasnego doswiadczenia postanowilem naprawde wziasc sie do pracy i zrobic porzadny cykl, stworzylem plan treningowy i diete i bardzo prosilbym kolegow o rady :) Wiek 21 lat, 188cm waga 84kg staz 3 lata z przerwami ale 1,5 roku ciaglosci do dzis. plan treningowy [...]

[...] i co drugi dzień biegi. (np. dziś siłownia, jutro biegi, pojutrze siłownia, następny dzień biegi) Bieganie: 30 min dziennie ok 22-23 wieczorem Siłownia: nie mam specjalnego planu, 2-3 serie 10 powt najczęściej - koło godziny 17-18 6x w tyg treningi (bieg lub siłownia) - jeden dzien odpoczynku No i tu pytanie o to jak ułożyć plan treningowy, bo [...]

[...] się tym , że żeby coś osiągnąć , trzeba się porządnie narobić i później mieć z tego same korzyści i być z siebie zadowolony, dumny. INNE: Teraz czekam na wasze odpowiedzi.Chcę abyście mi napisali czy to dobry plan treningowy co będę go stosował i czy idę w dobrym kierunku i inne uwagi. Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-03-21 22:01:54

Witam chciałby dać plan treningowy do oceny mam 186cm wzrostu 76kg wagi i 26 lat słabo przybieram na wadze stosyje diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w [...]

[...] siłownia Dieta : zbilansowana (2800 kcal, b: 160, t: 78, w: 364) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny Ostatnio przerabiany plan: kalistenika + cardio Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 120x2 Martwy ciąg: nie robię [...]

[...] trzymam w miare możliwości ok 6 posiłkow dziennie wedle wskazówek Matea 1983. spożywam ok 3500 kcal. trenuje co drugi dzień czyli jeden dzień treningu drugi odpoczynku. Oto plan: I. KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE Wyciskanie na skosie, góra -10/8/8/6 Wyciskanie na płaskiej -10/8/8/6/4 - MAX Rozpiętki na skosie, góra -10/10/8/8 Ściąganie na [...]

Witam chciałby dać plan treningowy do oceny mam 186cm wzrostu 76kg wagi i 26 lat słabo przybieram na wadze stosyje diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w trening [...]

[...] na 2300 kcal ok 125 gr białka, 75 gr tłuszczy i reszta (ok. 260 gr) węgli. Podzielone na 4 posiłki. Zobaczymy w praniu czy się uda jeść 4, czy jednak 3. Na razie nie planuję jakoś szczegółowo tylko staram się trzymać wyznaczonych porcji na jeden posiłek. Mam na lodówce rozpiskę z źródłami białka i ww i gramaturą na jeden posiłek i to ma [...]

[...] moja waga startowa na siłowni. Po roku czasu z wagą 72kg zapisałem sie na siłownie. Troche się bałem , poczytałem duzo na temat treningów , diety itp ... Ułożyłem własny plan dietetyczny i zacząłem masować , bojąc sie ze wroce do poprzedniej wagi. Na dzień dzisiejszy i poprzedni wymiary Wiek 13-15 Staż na siłowni - 8msc biceps: 30 - 38 [...]

Witam serdecznie. Niedawno skończyłem 23 lata, mam 183cm wzrostu i 82 kg wagi. Wymyśliłem sobie plan treningowy oparty głównie o bieganie, ponieważ siłownia póki co nie wchodzi w grę, a głównym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, tkanki tłuszczowej. Od jakiegoś czasu biegam, początkowo były to same aeroby (mniej więcej co drugi dzień), które [...]

[...] weight but doin alot of dips and pull ups. look at his bicep develop ment and he never does an curls what so ever but gets that bicep development from pull-ups. Po polsku plan, ktory poleca: Plan A 1. Przysiady 8-15 powtorzen do upadku. 2. Podciaganie w waskim chwycie na drazku 6-10 powt. do upadku. Plan B 1. Martwy ciag 5-8 powt. do upadku. [...]

[...] kregoslupa, czasem doskwiera prawe kolano. Zażywane suplementy : bialko matrix 5 (pol dawki po treningu, pol przed snem), kreatyna mono, magnez + b6, multivit. Moj plan treningowy: 1) Pompki na piesciach x 20 2) Sciaganie drazka gornego wyciagu (1x8) 3) Wyciskanie hantli na lawce skosnej (1x8) 4) Sciaganie drazka gornego wyciagu (1x10 [...]

[...] Co prawda nie zredukowałem do idealnej sylwetki, ale zaczyna się zima czyli dobry czas na masowanie i przydały by się jakieś zmiany. Przez cały czas wykonywałem jeden plan fbw 3 razy w tygodniu, a w połowie redukcji dodałem pół godzinne interwały na rowerze stacjonarnym co drugi dzień. Obecnie zrezygnowałem z interwałów, ponieważ za bardzo [...]

[...] dorzucic cwiczenia na nogi, oraz bieg 5-6 km . Dlatego chcę to wszystko połączyć ze sobą , ale też nie chciałbym za bardzo przesadzać, żeby organizm dawał rade. Mój plan treningowy. 1 dzień - ---- > One są podporządkowane pod biceps,triceps,przedramiona itd. *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: *UGINANIE RAMION ZE [...]